Page 24 - Hud&Helse nr. 2/2021

AKTIVITET
Alle
monner drar
Det er ikke så mye som skal til for å oppnå en god helse. En liten gåtur, sykling til jobb eller en husvask gir deg dessuten gode følelser og godt humør.
Tekst: Eldrid Oftestad, redaktør i Hud & Helse Foto: iStock
Fysisk aktivitet har en rekke positive virkninger på psyken. Det gir bedre søvn, økt overskudd og velvære, bedre humør og bedre konsentrasjon. Dessuten demper også trening og mo- sjon betennelsesreaksjoner og reduserer stress.
Vi vet at fysisk aktivitet og trening er bra for oss, likevel er det ikke alltid så lett å begynne og komme over den berømmelige dørstokkmila. Hud & Helse spurte Christina Gjestvang, stipen- diat ved Norges idrettshøgskole, om hva hun vil si til de av oss som sliter med å komme i gang med å trene og være fysisk aktiv.
— Trening er ferskvare
– Regelmessig trening over tid er nøkkelen til god helse. Og siden trening er ferskvare, er det viktig å opprettholde fysisk aktivitet eller etablere en treningsvane. Husk at du kan star- te, prøve og feile utallige ganger. Det viktigste er at du prø- ver igjen! Finn en aktivitet du liker, da er det lettere å gjøre mer av dette. Blås i hva venner og naboer anbefaler eller hva som er typiske trender innen trening. Finn ut hva du synes er
– Regelmessig trening over tid er nøkkelen til god helse, sier stipendiat Christina Gjestvang ved Norges idrettshøgskole. Foto: Trine Hisdal
lystbetont. Hva kan du tenke deg å gjøre igjen etter at du har prøvd det? Hva med å prøve noe nytt?
Hun sier videre at det kanskje kan hjelpe å komme over dørstokkmila, hvis du har en treningspartner.
– Det går an å tvinge seg selv over dørstokkmila på egen- hånd, men det kan være lettere om du har en treningspartner. Mange synes det er lettere å komme seg på trening, dersom man har avtalt å møte noen. Du forplikter deg ved å gjøre en treningsavtale, samtidig som sosial støtte er vist å være en vik- tig faktor som gjør det lettere å trene regelmessig. Å trene sammen med noen kan også øke følelsen av trivsel, ettersom du også er sosial mens du trener.
Hjertepumpa jobber
– Hvor viktig er det egentlig å være i aktivitet for at det skal ha positiv følger for trivsel, livskvalitet og den psykiske og fysiske helsen? – På en skala fra en til ti? Ti! Regelmessig fysisk aktivitet eller trening er kjempeviktig for både vår fysiske og psykiske helse, og gir overskudd i hverdagen. Det som er fint er at «alle monner drar» og all aktivitet er god aktivitet sammenlignet med å slappe av på sofaen. Hovedregelen er også at jo mindre aktiv du er, jo mindre skal til for at du får en helseeffekt av det du gjør av aktivitet. Men husk, du må kjenne at hjertepumpa
jobber litt.
Ifølge Gjestvang er det ventet at Helsedirektoratet oppda-
terer sine anbefalinger i henhold til WHO i løpet av 2021.
– Dagens anbefalinger om aerob fysisk aktivitet er at voksne bør være i aktivitet minst 150 minutter per uke med en moderat intensitet eller 75 minutter med høy intensitet. Og hvis man er aktiv i opp mot 300 minutter, vil man oppnå en ytterligere helsegevinst. Med de oppdaterte anbefalinger fra WHO om aerob fysisk aktivitet bør voksne være i aktivitet 150–300 minut- ter per uke med en moderat intensitet eller 75–150 minutter med høy intensitet. I tillegg er det anbefalt med muskelstyr- kende aktiviteter (styrketrening) to dager per uke. Denne anbe-
falingen vil gjelde uansett nåværende eller nye anbefalinger.
24 HUD & HELSE 2/2021