Page 10 - Hud&Helse nr. 4/2017

TEMA ● PSORIASISARTRITT
Gode øvelser for alle og enhver

Dette er treningsanbefalinger til alle – både med og uten en revmatisk lidelse. Har du
psoriasisartritt, vil du kanskje trenge individuelle tilpasninger. Det kan en fysioterapeut hjelpe
deg med, sier Åsta Lindstad Isum.

Foto: Martine Frich, Diakonhjemmet Sykehus

Knebøy: Stå med føttene i hoftebreddes avstand, tær og knær peker rett frem.
Armene kan holdes i kryss foran brystet, langs siden eller rett frem. Skyv setet bak
og bøy knær og hofte som om du skal sette seg ned på en stol. Hold ryggen rett og
blikket fram. Reis deg opp igjen rett før du når stolsetet. Øvelsen kan også gjøres
uten stol.
Lettere: Sett deg helt ned på stolen og reis deg opp igjen uten å skyve fra med
armene.
Tyngre: Hold en vekt i hver hånd langs siden, inntil brystet eller ha en sekk med
vekt i på ryggen.

Seteløft: Ligg på ryggen på ei matte, med knærne
bøyd og føttene i gulvet. Armene ligger langs siden.
Stram mage og sete. Løft setet til det er en strak linje
mellom knær og skuldre. Slipp deg rolig ned igjen til
gulvet, og gjenta.
Tyngre: Når du har løftet setet, strekker du det ene
benet. Pass på at du greier å holde bekkenet rett
og opprettholder den strake kroppsposisjonen. Sett
benet tilbake på gulvet og slipp deg rolig ned. Gjenta
med motsatt bein.

Sideplanke: Ligg på siden på ei matte, med albuen
rett under skulder og strake bein. Skyv deg opp i
strak posisjon. Pass på at du ikke vrir deg eller bøyer
i hofta. Slipp deg rolig ned igjen, og gjenta. Gjøres
på begge sider.
Lettere: Bøy det nederste kneet 90 grader, det
øverste holdes strakt.
Tyngre: Løft øverste bein når du står i øvre posisjon.

Armhevinger: Innta startposisjonen ved å sette
knærne i bakken. Hendene skal være plassert under
skulder og peke fremover. Hofter og rygg skal holdes
strak hele tiden. Slipp deg ned til brystet nesten
berører underlaget. Skyv deg så opp igjen ved å
strekke albuene.
Lettere: Utfør øvelsen med strak kropp mot benk
eller vegg.
Tyngre: Øvelsen utføres med strake knær og tærne
i bakken.

Diagonalstrekk: Stå på alle fire på ei matte,
med knær rett under hofter og hender rett under
skuldrene. Hold ryggen i en naturlig svai. Strekk
motsatt arm og bein. Pass på at du ikke vrir deg,
eller svaier veldig i ryggen. Gjenta med motsatt arm
og bein.
Lettere: Strekk kun bein eller arm.
Tyngre: Rull sammen pute/teppe og legg under
knærne for et mer ustabilt underlag.
Foto: Eva A. Holte

10 ● NR. 4 2017 ● HUD & HELSE