Page 9 - Hud&Helse nr. 4/2017

Bli sprekere, få bedre selvbilde

Både kropp og sjel har godt av fysisk aktivitet og trening. – Gjør det til en vane å trene,
akkurat som du aldri skulker tannpussen, oppfordrer Wenche Staveland Hasselberg
som har psoriasisartritt.

Tekst og foto: Eva A. Holte

Dét har gitt resultater – dama er – Det var veldig viktig for mitt eget eksempel gå raskt eller løpe opp en
sprekere enn de fleste på sin alder (55) selvbilde å holde meg noenlunde motbakke. Det anbefales også å trene
og også enn de som er yngre. Vi møter i form. Jeg var ung, og det å se bra ut styrke to­tre ganger i uka, med øvelser
henne og fysioterapeut Åsta Lindstad var en like stor drivkraft for meg som for store muskelgrupper og gjerne åtte
Isum på revmatologisk avdeling ved helsa. Å trene kostet meg mye mer til ti repetisjoner 3 ganger per øvelse.
Diakonhjemmet Sykehus. Åsta jobber krefter enn før, men jeg gjorde det. For å få best utbytte er det viktig at du
som fysioterapeut ved sengepost og tar i så du kjenner det i musklene. Husk
poliklinikken, og vet hva slags trening Wenche hadde før hun fikk diagnosen imidlertid at litt trening er bedre enn
som gagner pasienter med vondt blitt introdusert for mensendieck- ingen trening.
i leddene. gymnastikk. Dét ble hennes form for
trening i årene fremover, og det er det Hverdagsøvelser
Wenche og Åsta sitter foran meg og fremdeles. – Du kan lure inn mange øvelser
smiler, begge brenner etter å fortelle i hverdagen, skyter Wenche inn.
meg hvor viktig fysisk aktivitet er for – Ingen hopp og sprett, men styrking – Du kan for eksempel gå til butikken
helsa til både friske og dem som er av muskulatur i mage, rygg, balanse i stedet for å kjøre, og du kan bære alle
rammet av psoriasisartritt (PsA). Den og holdning. Dette har gjort at jeg handleposene med deg hjem.
revmatiske leddbetennelsen som har holdt treningsrutinen oppe og
opptrer i sammenheng med psoriasis muskulaturen sterk selv om leddene Åsta nikker: – Det viktigste er at du blir
fører til stivhet og smerter i ledd, har vært betente, sier Wenche, som litt svett, får økt puls og blir litt and pusten.
senefester og muskler. prøver å gjøre noen styrkeøvelser hver
eneste dag. – Fem minutter før sengetid Hun pleier å råde pasientene sine til å
Vondt under foten kan gjøre underverker! begynne i det små og øke på etter hvert.
Wenche var 24 år og jobbet som
bioingeniør på et laboratorium i Oslo, Utholdenhet og styrke – Snakk gjerne med en fysioterapeut for
da hun for første gang fikk vondt under – Å være fysisk aktive er bra for alle, individuelle råd og veiledning. Du kan
venstre fot. også når man har revmatisk sykdom. i utgangspunktet delta i de aktivitetene
Det er faktisk ekstra viktig for denne du vil, men dersom et ledd blir hovent,
– Jeg reflekterte ikke så mye over det, pasientgruppen å trene utholdenhet og varmt og/eller rødt etter trening, og
tenkte vel bare at det ville gå over av styrke fordi de har økt risiko for hjerte­ dette ikke blir bedre etter et døgn, bør
seg selv, sier hun. og karsykdom, sier fysioterapeut Åsta. du redusere belastningen.

Så begynte høyre albue å verke. Noe Den økte risikoen for hjerte­ og kar­ – Skal vi begynne å vise øvelsene? spør
senere ble enhver bevegelse i over­ sykdom antas å være relatert til Wenche utålmodig.
kroppen smertefull. Da var tiden inne sykdoms betennelsen man har i kroppen,
til å gå til legen. men også andre livs stils faktorer som Hun er i full gang med å få av seg
røyking, overvekt og lite fysisk aktivitet vinter habitten og på med snertent, rosa
Hun ble henvist til revmatolog på og trening spiller inn. Åsta roser Wenche treningstøy. Snart er vi inne i den store
Diakonhjemmet med en gang. På første for å ha tatt et fornuftig grep om den treningssalen på Diakonhjemmet
konsultasjon fikk Wenche diagnosen situasjonen hun havnet i da hun fikk sykehus, og snart er Wenche i gang
psoriasisartritt. sykdommen: – Å begynne å trene er med en intensitet og styrke som en
vanskelig for alle. For folk som har en ungdom ville ha misunt henne.
– Jeg hadde betente ledd i hele leddsykdom er terskelen ekstra høy. De
kroppen, all bevegelse var smertefull. blir gjerne fortere slitne, har smerter og Fem øvelser senere er fotoseansen over,
Det var på den tiden ingen virksomme stivhet, samt sjenerende hudutslett. men Wenche vil ikke gå.
medisiner, og jeg følte at fremtiden min
var «tapt». Det var et sjokk for meg. Jeg Åsta viser til Helsedirektoratets – Jeg sykler litt til når jeg først er her,
hatet å snakke om helsa mi, fortsatte anbefalinger for fysisk aktivitet og hvis du har tid til å vise meg? spør hun
i jobben og gjorde så godt jeg kunne trening og råder revmatikere til gradvis fysioterapeuten.
i mange år, sier Wenche. å følge det samme opplegget.
Åsta synes det er flott med en slik
Mensendieckgymnastikk – Kondisjonstrening minst 2,5 timer 150 treningsiver.
Hun hadde alltid vært fysisk aktiv med minutter i uka i moderat intensitet hvor
blant annet fotball. Det var en stor sorg du får opp pulsen og kjenner deg litt – Flere, både friske og revmatikere,
å bli satt ut av spill. Men det var aldri et andpusten etterpå og / eller 75 minutter burde følge Wenches eksempel. Trening
alternativ å sette seg ned i sofaen. med høy intensitet. Da kan du for er godt for oss alle, fastslår hun.

HUD & HELSE ● NR. 4 2017 ● 9