Page 28 - Hud&Helse nr. 2/2019

AKTIVITET

Tre ning er godt for
både den fy sis ke og
men ta le hel se – også
når man gjør det i lag,
me ner Ruth Stoklund
Thom sen.
Foto: iStock

fris ke el ler and re pa si ent grup per har in klu dert i stu di en, ble til fel dig delt inn tre nings pe ri ode på el le ve uker. Seks
også vist, at man kan re du se re mage fet­ i to grup per, en tre nings grup pe og en må ne der et ter den or ga ni ser te tre nin­
tet med in ter vall tre ning. For mye mage­ kon troll grup pe. Tre nings grup pen tren te gen, var det 43 pro sent i tre nings grup­
fett har i and re sam men hen ger vist seg å et ter 4 x 4 in ter vall tre nings prin sip pet pen, men kun 18 pro sent i kon troll grup­
være svært uguns tig, for di det øker ri si­ på en spin nings syk kel. Den ne tre nin gen pen, som drev med en el ler an nen form
ko en for suk ker sy ke, hjer te­ og kar syk­ be står av ti mi nut ters ro lig opp var ming, for kon di sjons tre ning. Del ta ker ne i tre­
dom og noen kreft for mer. der et ter fire run der med hver fire mi nut­ nings grup pen had de på det tids punk tet
ters tre ning ved 85­95 pro sent av maks­ fort satt en be ty de lig bedre kon di sjons­
For bed ring av fat ig ue puls og der nest tre mi nut ters tre ning al der sam men lig net med kon troll grup­
Gra den av fat ig ue var høy blant del ta­ ved 70­75 pro sent av maks puls. Maks­ pen. Imid ler tid var det ikke len ger noen
ker ne i stu di en før opp start, spe si elt pul sen er den høy es te puls et in di vid be ty de lig for skjell i gra den av fat ig ue
blant kvin ne ne. kan opp nå. Den el ler fett pro sent mel lom de to grup pe ne.
«Gra den av fat ig ue var høy
Tre nin gen med­ er uav hen gig av
før te en hal ve ring blant del ta ker ne i stu di en in di vi dets kon di­ Hva kan du selv gjø re?
av kvin ne nes fat­ sjon og er in di vi­ Stu di en vis te ty de lig at pa si en ter med
før opp start, spe si elt blant
ig ue. I den sam­ du ell. Tre nin gen pso ria sis ar tritt har nyt te av hard kon di­
le de tre nings grup­ kvin ne ne. Tre nin gen med før- var til pas set sjons tre ning som in ter vall tre ning; tre­
pe, det vil si både maks pul sen til nin gen gir bedre kon di sjons al der og
te en hal ve ring av kvin ne nes
menn og kvin ner, den en kel te og ble la ve re fett pro sent. Sam ti dig blir ut mat­
ble gra den av fat­ fat ig ue» målt ved en syk­ tel sen mind re.
ig ue re du sert med kel test, før tre­ For hå pent lig vis har den ne ar tik ke len
13 pro sent sam­ nings start. Tre­ in spi rert deg med pso ria sis ar tritt til å
men lig net med kon troll grup pen. Del ta­ nin gen fore gikk over el le ve uker med to kom me i gang med tre ning. Det er godt
ker nes to ta le opp le vel se av syk doms ak­ vei le de de tre nin ger i uken på St. Olavs for deg uten ri si ko for for ver ring av din
ti vi tet og smer te end ret seg ikke ve sent­ Hospital/NTNU i Trondheim og en ledd syk dom. Stu di en vis te også at tre­
lig som føl ge av tre nin gen. Ob jek ti ve egen tre ning i uken. Kon troll grup pen nings vei led ning og støt te er vik tig for å
mål for syk doms ak ti vi tet målt med fikk be skjed om ikke å drive med kon di­ hol de mo ti va sjo nen oppe. Der for kan
blod prø ve (CRP) og le gens vur de ring sjons tre ning i på dis se el le ve uke ne. det være nyt tig å søke vei led ning om
var også uend ret. Ri si ko en for å på dra tre ning hos for eks em pel en fy sio te ra pi.
seg se ne fes te be ten nel se var hel ler ikke Lang tids ef ekt på kon di sjons al der El lers kan du spør re din part ner el ler en
stør re i tre nings grup pen enn i kon troll­ Del ta ker ne ble un der søkt umid del bart venn om å bli med på tre ning. Tre ning
grup pen. et ter at tre nings pe ri oden på el le ve uker er godt for både den fy sis ke og men ta le
var av slut tet, samt seks må ne der et ter hel se – også når man gjør det i lag.
Høy in ten si tet på in ter vall tre ning den ne tre nings pe ri oden. Både del ta­
Ett av kri te ri e ne for del ta kel se var, at de ker ne i tre nings grup pen og kon troll­ Ruth Stoklund Thom sen gjen nom før te stu­
for ut for stu di en ikke drev med kon di­ grup pen, ble opp ford ret til en ten å fort­ di en «In ter vall tre ning ved pso ria sis ar tritt»
sjons tre ning i be ty de lig grad. De 60 set te med el ler kom me i gang med kon­ med forsk nings mid ler fra ExtraStiftelsen
pso ria sis ar tritt­pa si en te ne, som ble di sjons tre ning et ter den or ga ni ser te via Pso ria sis­ og ek sem for bun det.

28 HUD & HELSE 2/2019