Page 16 - Hud&Helse nr. 1/2019
P. 16
HOVEDSAKEN
av oss blir den mest synlige for oss selv modellen kan være et nyttig verktøy for
og andre. I en annen kontekst kan det hjelpe oss til å forstå sammenhenger Lesestoff
være sykdommen tar mindre plass og mellom nettopp hvordan vi tenker, hva Å lese om disse temaene kan hjelpe deg
kommer i bakgrunnen. vi føler, hva som skjer i kroppen vår og til å forstå sammenhengene bedre. Her
det vi velger å gjøre. er noen nyttige bøker der man kan lese
Å trene mentalt Rundt firkanten har vi omgivelsene mer om dette og som jeg har brukt som
Vi har alle en indre dialog, vi snakker våre. Vi kan ikke velge bort en sykdom, inspirasjon:
med oss selv uten helt å merke det. men vi kan velge hvordan vi tenker om ● «Frisk og kronisk syk» av Elin Fjerstad
Tankene våre har mye makt og vi lar den.
oss påvirke av dem. Å trene mentalt Se for deg at du har vondt et sted i ● «Lev god med sykdom» av Torkil Berge
kan være å øve på å snu tankemønstre kroppen. Det kan påvirke hvordan du og Elin Fjerstad
som kan gjøre sykdom tung å bære. tenker om deg selv. Videre kan det
Dette kan være kvernetanker, selvkri virke inn på hvordan du føler deg, og ● «Energityvene» av Torkil Berge, Lars
tikk, håpløshet. følelsene dine bidrar til det valget du Dehli og Elin Fjerstad
Negative tanker stjeler selvfølelsen tar om hva du skal gjøre.
● «Operasjon sjølvdisiplin» av Agnes
og energi, og svekker troen på at vi kan Kanskje ga kroppsopplevelsen en
Ravatn. Det er en morsom bok om det å
mestre. Observer din egen indre dialog, negativ tanke som førte til en negativ
gjøre gode valg for seg selv
og forsøk å være en konstruktiv støtte følelse som igjen gjorde at du trakk deg
spiller for deg selv. Gjenkjenn de fra noe du egentlig hadde hatt lyst til å ● På nettsiden til Norsk kognitiv forening,
destruktive tankene og vær klar over gjøre. Ved å velge en annen tanke som finnes det selvhjelpsartikler og kapitler
hvordan de påvirker deg. Forsøk å bli er positivt ladet, kan det få deg til å føle fra ulike bøker i kognitiv terapi. Lett og
bevisst hvilke tanker du skal lytte til og mer positivitet og kanskje velge å for inspirerende å lese. Se www.kognitiv.no.
hvilke du skal la passere. søke å gjøre det du hadde lyst til like
Å jobbe med konstruktive og venn vel. Noen ganger kan negative tanker
lige støttetanker kan hjelpe oss til å om sykdom være mer tyngende enn snakket til en god venn med den
løse problemer, gir humør og motiva selve sykdommen. samme utfordringen. Å være pragma
sjon, og åpner opp for egne ressurser. tisk er en tredje måte å støtte seg selv
En konstruktiv indre dialog innebærer Indre støttespillere på. Spør deg selv om disse tankene er
å ha en vennlig holdning til seg selv, og For å hjelpe oss selv å tenke konstruk til nytte? Ikke se på innholdet til tan
gi seg selv støtte og oppmuntring. tivt, kan vi appellere til oss selv på ulikt kene, men på hva tankene represente
Dette ville vi gjort mot en god venn, vis. Vi kan være fornuftige, oppsøke rer. Er de ikke til hjelp, må du tenke på
men vi har lett for å glemme å gjøre det fakta om det vi strever med, og kanskje en annen måte. Destruktive tanker er
overfor oss selv. En god indre dialog er støtte oss opp på hvordan vi tror en ikke nyttige og tar deg ikke dit du vil.
en viktig mestringsstrategi. nøytral person ville beskrevet det vi
står i. Teksten er hentet fra et foredrag Else
Den kognitive diamanten En annen indre støttespiller er den Resser Heyerdahl holdt på psoriasis-
Se for deg en firkant der hjørnene er vennlige, at vi forsøker å snakke til oss artrittskolen i Tønsberg 11. november
merket med kropp, tanker, følelser og selv på en vennlig og tolerant måte. Vi 2018 i regi av Psoriasis- og eksemforbun-
handlinger (se illustrasjon s. 15). Denne kan gjerne se for oss hvordan vi ville det.
Vi jobber med å forbedre livet hver dag
– for og med pasienten i sentrum
I UCB har vi et felles ønske om å forbedre livet for mennesker med immunologisk og NE/OTH/1811/0029, november 2018, Cool Gray
nevrologisk sykdom.
For oss begynner alt med spørsmålet: «hvordan kan vi utgjøre en forskjell for den
som lever med alvorlig sykdom?»
UCB Pharma AS, Grini Næringspark 8 B, 1361 Østerås
Tlf. 67 16 58 80
16 HUD & HELSE 1/2019
