Page 14 - Hud&Helse nr. 1/2019

HOVEDSAKEN

Mestring med mental styrke

Å være kronisk syk er ikke for amatører. Her kan man absolutt ha nytte av mental styrke.

Psykologens fem om dagen

1. Gi sykdommen akkurat nok oppmerk-
Tekst: Else Resser Heyerdahl, somhet – ikke for mye eller for lite
psykolog ved Diakonhjemmet sykehus. 2. Tanker er bare tanker, lytt til konstruk-
tive støttetanker og la de andre fare

I vårt helsevesen har vi delt lidelse inn i Sykdommen berører ikke bare det 3. Hold fast i verdiene dine – og det som
det psykiske og det somatiske, sjel og fysiske i oss. For å forstå hvordan vi gir glede og påfyll i ditt liv
kropp. Slik har det vært lenge, men vi best kan håndtere sykdom, kan det
ser i større og større grad at hvordan vi være nyttig å se på de ulike delene av 4. Aksept om egen situasjon innover gir
har det i kroppen påvirker hvordan vi det å være menneske. Det gir oss mer mer plass for fokus utover
føler oss og omvendt. Har man en syk­ handlekraft. Vi sier at vi er biopsykoso­ 5. Vis deg selv respekt og vennlighet
dom i kroppen, har det noe å si for siale; vi er i et samspill mellom kropp,
hvordan vi tenker og føler. tanker, følelser, handling og omgivel­
I idretten har man virkelig fått sene. være bakgrunnen vår, livssituasjon,
øynene opp for dette, og mental trening Når vi sier vi er biopsykososiale, sor­ familie, venner, bolig, arbeid, skole,
er blitt et kjent begrep. Å være sterk terer vi etter biologiske faktorer, psyko­ økonomi, kultur, systemer, tjenester,
mentalt er viktig for klare å yte ekstra logiske faktorer og sosiale faktorer. lover og regler. Har du en leddgiktsyk­
når marginene i skiløypa eller på idretts­ Dersom vi for eksempel sliter med dom med mye smerter, kanskje sover
banen er små. Å være kronisk syk er ikke utmattelse, kan vi bruke modellen for å dårlig, stresser mye, har akkurat mistet
for amatører. Her kan man absolutt ha finne ulike kilder til utmattelse. På den jobben og sitter med et høyt lån, er det
nytte av mental styrke. Mine kollegaer måten ser vi hvor vi har styrker som flere faktorer som kan være med på å
Elin Fjerstad og Torkil Berge har skre­ motvirker utmattelsen og hvor vi kan­ forklare at du føler deg utmattet. Hvor
vet flere bøker om det å leve godt med skje kan gjøre en endring for å bedre skal du starte? Kan det være nyttig å få
sykdom. De skriver blant annet at man situasjonen og ved å tette energilekka­ hjelp til å se hva som er styrker og om
ikke kan tenke seg frisk, men man kan sjene i livet vårt. det er ressurspersoner som kan hjelpe
tenke seg sterk og verdig. «Forskning på deg? Kan du ha behov for hjelp av en
psykologiske faktorer dokumenterer at De ulike faktorene lege, sosionom, fysioterapeut eller psy­
personens måte å forholde seg til syk­ De biologiske faktorene knyttes til kropp kolog? Eller at det kan bli et samarbeid
dom på har betydning for tilpasning til og sykdom og kan være betennelse, mellom flere?
sykdom og for konsekvensene av den», leddstruktur, muskelstyrke, kondisjon,
sier Fjerstad i boken «Frisk og kronisk søvn, smerte, ernæring og andre sykdom­ Grunnleggende behov
syk» fra 2010. mer som man kanskje sliter med. I livene våre har vi behov for å få dekket
Psykologiske faktorer er hvordan ulike behov, også de grunnleggende psy­
Å tenke BioPsykoSosialt tanker og følelser påvirker hvordan vi kologiske behovene som er tilhørighet,
Når livet er vanskelig trenger vi forstå­ forholder oss til symptomene eller pla­ mestring og autonomi. Ved kronisk syk­
else, støtte, trøst og hjelp til å se mulig­ gene. Eksempler på det kan være syk­ dom kan vi oppleve at disse grunnbeho­
hetene vi har. Mulighetene ligger i det domsforståelse, aktivitetsnivå, stress, vene på en eller annen måte ikke blir
vi fortsatt kan endre på, og det kan bekymring, grubling, angst, depresjon tilfredsstilt. Tilhørighet handler om å
være hvordan vi møter sykdommen, og perfeksjonisme. føle at vi hører til i et felleskap. Det kan
tanker vi har om den og den plassen Sosiale faktorer er hvordan omgivel­ være i familien, blant venner, på arbeids­
sykdommen får i hverdagen. sene rundt oss påvirker oss. Det kan plassen, i nabolag eller organisasjoner.

14 HUD & HELSE 1/2019