Page 13 - Hud&Helse nr. 1/2020

HOVEDSAKEN

– Det er logisk. Søvn er roten til alt godt. Vi er avhengig av
søvn, alle sammen.
– Basert på din forskning, har du noen råd for å sove godt?
– Jeg anbefaler standardtipsene som å ha en jevn døgn-
rytme, legge seg og stå opp samme tid hver dag. Og så er det
de kjedelige rådene om å passe på at det er riktig temperatur
på soverommet, unngå å være stappmett når man legger seg
og ikke drikke mye kaffe og te med koffein, men roe seg ned.
Det gjelder å lage et sovevennlig miljø. Vi ser også at regelmessig
mosjon er gunstig for å opprettholde god søvnkvalitet, også
blant personer med kronisk smerte.
– Og holde seg unna data og smarttelefonen rett før man legger
seg?
– Noen studier viser at det kan være en sammenheng mel-
lom databruk før leggetid og søvnproblemer. En teori er at det
digitale lyset fra skjermer kan forstyrre søvnen. Man tror det
blåe lyset gir signaler til hjernen som gjør at vi holder oss
våkne. Men dette er et område vi ikke vet så mye om. Men det
er opplagt at telefonbruk og TV-titting i sengen stjeler søvn.
Man vet i dag at det er mange som sliter med dårlig søvn.
– Det er litt usikkert om det er mer problemer nå enn før,
men noe data tyder på at forekomsten av søvnproblemer har
økt de siste 20 årene. Samtidig er det blitt flere søvnklinikker,
så fokuset på søvn er også økt. Og vi vet at dårlig søvn går
utover arbeid og fritid, og er sterkt assosiert med diverse syk-
dommer. Dårlig søvn har derfor store konsekvenser for de
personene som blir rammet, samt økonomiske konsekvenser
for samfunnet.

Fatigue, søvn og smerte
Ifølge Skarpsno kan søvn eller lite søvn ha betydning for
fatigue.
– De typiske symptomene er gjerne slik at de som er ram-
met ikke blir bedre av tilstrekkelig hvile. Det er med andre ord
mer enn å være normalt sliten eller trøtt.
– Kan dårlig søvn føre til fatigue?
– Det går begge veier. Hvis du har dårlig søvn, øker du
risikoen for fatigue. Studier som har undersøkt revmatisme-
pasienter som sliter med søvn, rapporterer at søvn har en sam-
menheng med smerte, depresjon og fatigue. De er sterkt lin-
ket til hverandre, fatigue, søvn og smerte. Det går hånd i hånd.
Et annet aspekt med søvn som han ønsker å forske mer på,
er sammenhengen mellom søvn og kroppsvekt.
– Vi tror at det kan være slik at det å sove dårlig påvirker
sulthormonene. Søvn styrer om du er sulten eller mett. En del
studier sier at det er en sammenheng.

– Lite kunnskap om søvn
Skarpsno tenker at det nesten er litt komisk at vi fortsatt vet
så lite om søvn, som vi bruker så mye tid på.
– Vi sover alle omtrent en tredjedel av døgnet. Likevel er det
så mye man ikke vet om søvn. Og det er egentlig lite fokus på
søvn i behandling, og på hvilken effekt det har.
– Sover du godt selv, siden du vet så mye om søvn?
– Jeg prøver å være bevisst på det, og jeg er kanskje mer
bevisst på det enn gjennomsnittet. Men jeg skulle nok være
litt nøyere på å legge meg tidligere på kvelden, jeg også, inn-
rømmer forskeren.

HUD & HELSE 1/2020 13