Page 15 - Hud&Helse nr. 1/2020

HOVEDSAKEN

Tok grep,

Roar Lochar
sover bedre eksem og slet
har atopisk

mye med søvn.
Etter at han
gjorde en del
livsstils endringer,
Roar Lochar tok ulike grep og endret livsstilen sin gikk det bedre.

– og sover mye bedre i dag. Foto: Torkel Mona

– I dag vil jeg si at jeg har det veldig bra. og jeg har lært å ta forholdsregler. For For han har det blant annet inne-
Jeg sliter ikke mye med søvn. Enkelte eksempel har jeg lagt merke til at det er båret å legge om kostholdet. I dag hol-
netter hender det at jeg ikke sover så lurt for eksemet å ikke reise rett på ferie, der han seg til lavkarbo-diett.
godt, men det avhenger av hvordan men ha tid til å slappe av litt før jeg drar. – Jeg gjør det ikke absolutt hele tiden,
dagen har vært. Jeg tror jeg er innenfor men jeg merker at det hjelper. Det har
«Jeg anbefaler å være åpen
normale grenser, sier Roar Lochar. vært prøving og feiling av forskjellige
annerledes» fra boken «Moments» fra og undersøkende» typer kosthold, som jeg har lest om
I teksten hans «Jeg valgte å se ting
i livsstilsbøker. Det er individuelt hva
2013 skrev Lochar om å leve med ato- som fungerer og ikke fungerer, men for
pisk eksem og at han sov dårlig på En kombinasjon av ulike ting meg hjelper det å spise lavkarbo. Jeg har
grunn av kløen. Han gjorde endringer For Lochar har endringene vært en også opplevd at det er stor forskjell på
i livet som bedret eksemet, og dette har kombinasjon av ulike ting som kost- hvordan jeg reagerer på mat om somme-
han fortsatt med. Lochar forteller at det hold, trening og stresshåndtering. Og ren og på vinteren. Dessuten sover jeg
har vært en prosess å finne ut av hva her spiller søvn inn. bedre om sommeren, forteller han.
som fungerer og ikke fungerer. Men det – Det er en helhet, og jeg ser helhet- – Har du noen råd og tips til andre
har også noe med alder å gjøre. lig på dette med eksem. Før slet jeg med som tenker på å begynne med livsstils-
– Når man blir over 30 år, modnes å få sove. Etter hvert forsto jeg at jeg endringer?
man på forskjellige områder i livet. Det måtte ta forholdsregler. Det er lurt å – Jeg anbefaler å være åpen og under-
skjer noe med deg fra du er i 20-årene trene og være fysisk aktiv for å få sove søkende. Jeg slet så mye med eksemet at
til du kommer i 30-årene. Jeg er blitt bedre, men jeg oppdaget at jeg trenger jeg måtte gjøre noe. For meg er 80 pro-
mer oppmerksom på hva som har effekt, minst tre timer på å komme meg igjen sent av årsaken til forbedringene kost-
etter en treningsøkt og før jeg skal legge holdsendringer. 20 prosent skyldes tre-
Søvnproblemer hos atopikere meg. Uansett fysisk aktivitet har det ning. Kontrasten mellom da jeg slet og
konsekvenser for eksemet mitt, og jeg
i dag er som himmel og helvete. Jeg vil
Amerikanere med atopisk dermatitt har en trenger å roe ned eksemet etterpå. Det råde folk til å gi kostholdsendringer en
betydelig svekket søvn og trøtthet som gir er vanlig å spise etter jeg har trent, men sjanse.
fatiguerelaterte konsekvenser i dagliglivet, jeg bør ikke spise rett før jeg skal legge – Noen treningsråd?
viser en amerikansk studie om søvnproble- meg. Og så holder jeg meg til tolv- – Hvis man sliter med eksem, er det
mer og fatigue hos voksne med atopisk timersregelen når det gjelder koffein, at ikke sikkert at man har den samme tre-
eksem. Studien viser også at søvnforstyrrel- det tar tid før kroppen fordøyer koffe- ningskapasiteten som andre, fordi krop-
ser kan være underdiagnostisert i denne inen og til den går ut av blodet. Dette pen har så mye å jobbe med. Jeg trener
befolkningen. 5 563 voksne fra hele USA del- avhenger mye av kroppen, og jeg sliter styrke tre ganger i uka, men jeg presser
tok i studien i perioden 2005-2006 og svarte ikke så mye med det. Og hvis du trenger meg ikke for hardt. Og så vil jeg si til
på spørsmål om atopisk eksem, søvnforstyr- hjelp til innsovning, kan for eksempel dem som sliter så mye med eksemet som
relser og fatigue. En annen amerikansk stu- melatonin være en god idé. Det er et jeg har gjort, at det kan være lurt å bruke
die viser at mødre med barn som har atopisk hormon som gjøre deg trøttere, sier han. riktig fuktighetskrem. Jeg sverger til en
eksem har vanskeligheter med å sovne, har fuktighetskrem som jeg liker, og så klip-
lite søvn og er utmattet på dagtid i løpet av Prøving og feiling per jeg meg kort på håret. Når det blir
barnets første 11 år. I studien ble søvnforstyr- Lochar tror det er lurt å være varsom når for langt, blir huden irritert, sier han.
relser over tid sammenlignet hos mødre med man begynner med livsstilsendringer for Apropos irritert, Lochar innrømmer
barn med og uten atopisk eksem, for å finne å leve bedre med sykdommen sin, og at hvis du er irritert på dagen, hjelper
ut om disse forstyrrelsene hadde noe med teste ut en ting her og der. det ikke akkurat på søvnen.
barnets sykdom og barnets søvnforstyrrelser. – Det handler om å finne «best – Alle monner drar når det gjelder
Kilde: JAMA Dermotol practice». Man prøver ut ting, og så fin- både på eksemet eller på å sove bedre,
ner man ut om det har noe effekt. legger Lochar til.

HUD & HELSE 1/2020 15